Mens alle mennesker har brug for mindst syv timers søvn hver nat, varierer søvnbehovet betydeligt fra person til person. For eksempel har nyfødte brug for fjorten til sytten timers søvn om dagen, hvilket sandsynligvis er opdelt i flere tre eller fire timers perioder. I modsætning hertil har voksne brug for mellem syv og ni timers søvn pr. Nat, men det varierer også meget. Her er nogle generelle retningslinjer, der hjælper dig med at finde ud af, hvor meget søvn du har brug for baseret på din alder:

Som hovedregel har børn brug for omkring ti timers søvn pr. Nat. Men nogle teenagere kræver endnu mere søvn. Som med voksne afhænger den anbefalede mængde søvn for dit barn af deres alder, størrelse og behov. Hos børn kan søvntab eller søvnløshed skyldes underliggende forhold, herunder opmærksomhedsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse, søvnapnø og søvnvandring. Desuden er det søvnberøvede barn mere modtageligt for sundhedsrisici, såsom fedme og diabetes.

Mens sovevaner varierer fra person til person, er den generelle regel(læs hele artiklen), at ældre voksne har brug for mellem syv og otte timers søvn pr. Nat. De fleste ældre voksne opfylder dog ikke denne mængde søvn. Alder, medicinske tilstande og medicin kan alle påvirke søvnmængde og kvalitet. At kende disse forskelle tidligt kan hjælpe dig med at identificere potentielle søvnproblemer, der kan forårsage problemer. Hvis de ikke behandles tidligt, kan disse problemer forværres og i sidste ende føre til søvnløshed.

Hvis du bemærker en pludselig ændring i dit barns søvnmønstre, skal du ikke gå i panik. De fleste børn falder ind under kategorien “Sandsynlige behov”. Men hvis dit barn har en søvnforstyrrelse, kan det være på tide at se en læge. Hvis det er nødvendigt, kan du starte en strengere sengetid rutine for dit barn en uge før skolen starter. Sørg for, at al elektronik er ude af soveværelset. Tilsvarende, hvis dit barn konsekvent vågner sent, bør du overveje at ændre hans eller hendes tidsplan.

Selvom søvnbehov efter alder varierer fra person til person, er de generelt de samme for de fleste mennesker. Nogle mennesker har et større behov for søvn end andre, men det betyder ikke, at det er umuligt for alle at få den rigtige mængde søvn. De fleste voksne har brug for mellem syv og otte timers søvn om natten, så det er vigtigt at kende din alder, før du tager skridt til at afhjælpe dine søvnproblemer. Hvis du er ældre, er det tilrådeligt at tage mere tid til søvn.

Teenagere har en naturlig tendens til at blive oppe senere og blive oppe længere. Hvis du har ændret tidspunktet på dagen, kan dette være et problem, især hvis dit barn lige er begyndt i skole. Under alle omstændigheder er det bedre at begynde at sove tidligere og undgå potentielle problemer med skolen. Jo før du starter tidsplanen, jo bedre, da sove mere vil give dit barn mest hvile og forbedre hans eller hendes hjernes udvikling.

For børn under to år bør du begrænse antallet af lure i løbet af dagen. Babyer har brug for cirka tre til otte timers søvn om dagen. Efter denne alder har de stadig brug for en lur, men det er sandsynligt, at de kun vil være vågne i to eller tre timer ad gangen. Dette er en overgangsperiode for dit barn, og det er vigtigt at justere i overensstemmelse hermed. Du kan overveje at reducere antallet af lure, dit barn tager i løbet af dagen, men det er ikke nødvendigt.